¿Has notado que durante una dieta o un entrenamiento para adelgazar no tiendes a perder peso en la parte inferior ya que tu rostro se ahueca y tus senos desaparecen? Entonces tienes un biotipo ginoide: averigüemos más
los Cuerpo de mujer se puede dividir en tres biotipos: androide, ginoide y armonioso. Estos tres términos generalmente indican características hormonales por las cuales la distribución de la grasa, y también de la celulitis, se concentra en un área específica del cuerpo. Conocer tu biotipo es importante tanto en términos de salud, ya que cada biotipo puede tender a conducir a diferentes patologías y por lo tanto será posible trabajar para prevenir las enfermedades por las que estás en mayor riesgo; sino también simplemente para poder elegir el tipo de entrenamiento que sea capaz de hacernos obtener mejores resultados, por lo tanto un entrenamiento personalizado basado en esta macro subdivisión.
¿A qué biotipo perteneces?
Para conocer tu biotipo no necesitas un equipo específico: solo mide la circunferencia de tu cintura con una simple cinta métrica deslizándola sobre una línea imaginaria que pasa justo por el ombligo. Otra medida que tendrás que tomar es la circunferencia de las caderas, esta vez pasando el metro a la altura del punto más ancho de tu cuerpo. A partir del valor obtenido, gracias a la relación entre la circunferencia de la cintura y la circunferencia de la cadera, podrás conocer el biotipo al que perteneces. Si el valor obtenido es inferior a 0,85, el suyo es un biotipo ginoide; si, por el contrario, es superior a 0,85 es un biotipo de androide.
Biotipo ginoide
Hoy queremos detenernos con más detalle en biotipo ginoide, conozca más sobre sus características y, por qué no, tal vez dé algunos consejos útiles sobre el tipo de entrenamiento que mejor se adapta a este tipo de cuerpo.
En medicina, el adjetivo ginoide significa propio de la mujer, o de un sujeto con caracteres femeninos. Ejemplos: habitus gynoid, gynoid (biotipo constitucional). Para ser más claro, el cuerpo ginoide se refiere a un en forma de pera: que acumula peso en la parte inferior del cinturón y luego en las nalgas, piernas, parte del abdomen debajo del ombligo. Es una distribución de grasa típicamente femenina porque está influenciada por hormonas femeninas. los desarrollo muscular de una mujer ginoide es 70% en las extremidades inferiores y 30% en las extremidades superiores. Además, una acumulación adiposa constante puede predisponer a enfermedades vasculares osteoarticulares, venosas y linfáticas.
Mujer ginoide: el entrenamiento ideal
Si perteneces a este biotipo es posible que hayas notado que durante una dieta o después de un entrenamiento destinado a adelgazar tiendes a no adelgazar en la parte inferior ya que la cara excava y los senos desaparecen. La ginoide sufre mucho más que retención de agua debido a la mala circulación y por ello tiende a acumular agua y celulitis en las extremidades inferiores.
Por el contrario, el punto fuerte es la cintura estrecha y el abdomen generalmente plano. En consecuencia, superar los 30 cm de diferencia entre la circunferencia del abdomen y la de los glúteos conduce a una desproporción demasiado grande. Entonces, si desea lograr las proporciones adecuadas a través del deporte, su entrenamiento debe intentar compensar esta diferencia. En primer lugar no se recomiendan las sesiones de cardio excesivas, pero cuando te dedicas a este tipo de entrenamiento siempre prefieres caminar a correr porque de lo contrario corres el riesgo de acumular mucho ácido láctico provocando una mayor inflamación celular y retención de agua. Además, se recomienda un tipo de entrenamiento diferenciado por áreas musculares: se indican sentadillas, estiramientos, estocadas, etc.