El entrenamiento Fartlek es un tipo de entrenamiento gracias al cual es posible lograr una perfecta forma física, es divertido y eficiente tanto como los entrenamientos a intervalos. Así es como funciona
los Entrenamiento fartlek es un tipo de entrenamiento cardiovascular, podríamos definirlo como un término medio entre un entrenamiento aeróbico continuo tradicional y el entrenamiento por intervalos, que es una especie de ejercicio físico discontinuo que suele caracterizarse por una sucesión de ejercicios en los que intervalos bajos y altos alternan intensidad . Introducido alrededor de 1930 por el sueco Gösta Holmer, todavía se usa hoy principalmente por atletas de resistencia y se recomienda como una actividad para la recuperación física después de un período de entrenamiento muy intenso.
Cómo funciona el entrenamiento de Fartlek
El entrenamiento de Fartlek combina actuaciones de diferente duración e intensidad mediante la explotación de los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. La intensidad del ejercicio sufre una variación periódica, esto significa que el sistema aeróbico y anaeróbico se someten a estrés alternativamente, de forma similar a lo que ocurre en las formas más habituales de entrenamiento por intervalos como el Entrenamiento por Intervalos de Alta Intensidad (Hiit), o un método de entrenamiento cardiovascular muy propuesto y practicado, especialmente en el último período, por considerarse súper efectivo. El entrenamiento Hiit propone el concepto de entrenamiento por intervalos, realizando un rendimiento de alta intensidad (85-90% Frecuencia Cardíaca Máxima / FCmáx) en una máquina aeróbica durante 20-30 segundos, intercalados con fases de intensidad moderada (50-60% FCmáx).) – es decir, una recuperación activa, durante unos 90 segundos en la misma máquina, en un pasaje continuo.
Este método permite una transición constante del metabolismo anaeróbico al aeróbico en función de la variación de intensidad, para permitir una recuperación regular con el fin de mantener el rendimiento anaeróbico a lo largo del tiempo. En Fartlek, por otro lado, puede variar desde caminata aeróbica hasta sprint anaeróbico en un orden aleatorio.
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Este entrenamiento, que además es muy divertido, nació como un método cardiovascular al aire libre, se puede practicar en cualquier lugar y generalmente se asocia a correr, a pesar de esto puede incluir cualquier tipo de ejercicio, incluyendo ciclismo, remo o natación, o la práctica de ejercicios cardiovasculares. Máquinas de uso común en gimnasios. Una sesión de entrenamiento debe durar de 20 a 60 minutos.
Beneficios del entrenamiento Fartlek
Una de las principales razones del éxito de Fartlek es su flexibilidad para satisfacer las necesidades individuales. A diferencia del entrenamiento continuo, de hecho, Fartlek puede adaptarse a los atletas que participan en juegos de campo, como fútbol, hockey sobre césped y rugby, ya que desarrolla las actividades aeróbicas y anaeróbicas que se utilizan en estos deportes.
Fartlek también agrega mucha variedad y es mucho menos repetitivo que otras formas de entrenamiento. Esto es un gran beneficio para el deportista porque hace que correr sea más interesante, animándolo así a prolongar el ejercicio y conseguir mejores resultados.
Además, con este tipo de entrenamiento es posible alcanzar una perfecta forma física, como afirma Jean-Pierre Despres, profesor de dietología humana en la Universidad Laval de Quebec, con Fartlek es posible «perder del 5 al 10% de los de peso disminuyendo las existencias de grasa en un 25-40%. «. Un estudio publicado en Sports and Exercise también muestra que alternar la intensidad durante el ejercicio te ayuda a perder peso más rápido que ejercitarte a un ritmo constante, y este es uno de los principios de Fartlek.
