¿Le gustaría retomar el saludable hábito de correr después de un largo descanso? Antes de volver a empezar es necesario ir paso a paso para evitar lesiones y habituar el cuerpo al esfuerzo.
Le gustaría retomar el hábito saludable de correr después de un largo descanso? La paciencia y la paulatinaidad son entonces las consignas. Antes de volver a correr es necesario ir paso a paso para evitar lesiones y volver a acostumbrar nuestro cuerpo al esfuerzo.
Correr: como empezar de nuevo
Aquí tienes una rutina de entrenamiento especialmente adecuada para aquellos que quieren volver a correr después de un largo tiempo de descanso.
Si eres fumador o tienes sobrepeso es recomendable someterte a un reconocimiento médico para saber si existe alguna contraindicación o no. Si no entra en estas categorías, entonces es bueno comenzar con caminatas largas tal vez 3 veces por semana, hasta un máximo de 6, durante aproximadamente una hora. Posteriormente, en función del grado de entrenamiento que hayas podido lograr cuando correr era tu hábito, puedes empezar a correr en serio de nuevo.
El programa de entrenamiento
- Primer paso: 1 minuto de funcionamiento ligero y 2 minutos de funcionamiento rápido unas 9 veces.
- Segundo paso: agregue 2 minutos de carrera ligera a 3 minutos de caminata aproximadamente 6 veces para un total de 30 minutos de entrenamiento.
- Tercer paso: 4 minutos de carrera y 3 minutos de caminata durante aproximadamente 5 veces para un total de 35 minutos de entrenamiento.
- Cuarto paso: 6 minutos de carrera y 3 minutos de ritmo rápido durante 5 veces o hasta que te quedes sin aliento.
- Quinto paso: 15 minutos de carrera ligera alternando con 3 minutos de caminata tres veces para una hora de entrenamiento total.
Correr: todos los beneficios
Correr es el deporte favorito de los italianos, el 25% lo elige en todos los tipos de entrenamiento existentes. Ahora es bien sabido que correr es bueno para tu salud y te pone de buen humor. Entre sus principales beneficios recordamos que previene la osteoporosis, fortalece la musculatura del corazón, acelera el metabolismo y hace adelgazar, baja los niveles de colesterol, baja los niveles de azúcar en sangre y mucho más.
En definitiva, gracias al running podemos adelgazar, mejorar la circulación sanguínea, enriquecer la vida sexual y reducir el estrés. Además, es la actividad con mayor gasto energético de todas: si se practica de forma intensiva (a una velocidad de 13 km por hora) un adulto que pese más de 80 kg puede quemar unas 1000 calorías por hora. Si mantenemos un ritmo más moderado (8 km / h) el gasto sigue siendo considerable: unas 750 calorías por hora.
