Una disciplina que prevé el logro de las habilidades atléticas del peso corporal con el apoyo de estructuras como barras, paralelos, aros y pesas: esto es lo que es la calistenia y cuáles son sus beneficios.
Con una gama de deportes relacionados con el fitness y la gimnasia, el calistenia puede entenderse como un deporte o como una disciplina de fitness. Ideal para practicar al aire libre, en los parques utilizados por ejemplo, esta actividad es apta para quienes quieran desarrollar y mejorar la fuerza y el tono muscular. Este tipo de deporte implica el logro de habilidades atléticas de peso corporal con el apoyo de estructuras como barras, paralelo Y anillos de gimnasia y posiblemente de pesos utilizado como una sobrecarga para el propio peso corporal.
La calistenia se puede dividir en dos ramas principales:
- calistenia para mejorar la fuerza: ejercicios basados en fortalecer la fuerza y mejorar el físico. Algunos ejemplos son lagartijas, dominadas, muscle-ups, parada de manos;
- calistenia para entrenamiento dinámico: ejercicios a menudo basados en movimientos muy rápidos, como 360 °.
Por lo general, la rama de fortalecimiento de la fuerza se entrena primero, con el fin de tener la base necesaria para realizar los movimientos dinámicos de la segunda rama.
Como funciona
La calistenia se asocia a menudo con el entrenamiento funcional, con el objetivo de lograr un rendimiento atlético de diversa índole (fuerza, flexibilidad, equilibrio) o aumentar la masa muscular.
Los rasgos distintivos de la calistenia se refieren a la posibilidad de practicar esta disciplina con la ayuda de muy poco o ningún equipamiento y de ser progresivamente adaptable a cualquier nivel deportivo. Esto ha llevado a la formación de numerosos grupos de deportistas aficionados que se entrenan al aire libre en las playas o en los parques de la ciudad, utilizando instalaciones públicas.
Orígenes
La influencia mutua y las similitudes entre varios tipos de actividad física y la amplia gama de ejercicios y niveles de dificultad que pueden caer dentro de la definición de calistenia hacen que sea complejo y quizás incluso controvertido delinear brevemente una imagen histórica correcta.
A partir de las prácticas gimnásticas de los atletas de la antigua Grecia y de las de los soldados, recibió influencias a partir de las primeras décadas del siglo XIX de personalidades como el pedagogo alemán Friedrich Ludwig Jahn (considerado el padre de la gimnasia artística a los equipos), el médico sueco Pehr Henrik Ling (considerado el padre de la gimnasia sueca), la educadora estadounidense Catharine Beecher y el profesor francés Georges Hébert (fundador del hebertismo o método natural).
Posteriormente, la formación técnico-científica de esta disciplina pudo enriquecerse con los conocimientos más recientes en el campo del fitness, con el fin de actualizar la práctica. La difusión, a partir de la década de 2000, tuvo lugar en Italia sobre todo gracias a la web, a través del intercambio en YouTube, redes sociales y blogs dedicados a experiencias de formación. En los años siguientes se llevaron a cabo varios eventos y concursos en varias ciudades italianas.
Calistenia cooperativa
La calistenia cooperativa se refiere a ejercicios de calistenia que involucran a dos o más participantes que se ayudan entre sí en la ejecución del ejercicio. Por lo general, una persona realiza el ejercicio y la otra agrega resistencia. Algunos ejercicios también implican el uso de equipo. Por ejemplo, dos personas pueden aferrarse a diferentes extremos de una cuerda y tirar en diferentes direcciones.
Los ejercicios de calistenia cooperativa se pueden realizar fácilmente tanto en un campo de juego como en un gimnasio. También son lo suficientemente versátiles como para permitir que se utilicen para objetivos de entrenamiento además de la fuerza.