5 Posturas de Yoga en Pareja para Fortalecer tu Relación

La definición básica del yoga es yugo o unión – el trabajo de unir la mente, el cuerpo y el espíritu.

Al igual que el Tantra, el yoga en pareja profundiza la práctica incluyendo a tu amante, amigo o familiar, en posturas en las que la respiración y el movimiento juntos son la clave. Y al igual que el AcroYoga, el yoga en pareja implica que un practicante actúe como base y el otro como volante. Estos papeles, idealmente, son intercambiables.

Los beneficios de practicar yoga con una pareja son infinitos, pero algunos incluyen mejores niveles de comunicación, expresiones más profundas de posturas y el fomento de la confianza.

Elysabeth Williamson, la desarrolladora del Yoga para parejas basado en principios, cree que el yoga para parejas es una parte importante de sentirse conectado no sólo con nuestros seres queridos, sino también con las personas en general. Ella explica que, “Debido a que tenemos una base tecnológica, es aún más crítico y crucial que tengamos conexiones reales basadas en el tacto humano”.

Así que, ¿por qué no darle una oportunidad a estas cinco poderosas posturas de yoga para parejas? Si te quedas con ganas de más aquí puedes ver más posturas de yoga en pareja.

Antes de empezar, siéntate en Sukhasana frente a tu pareja y ponte en contacto con su aliento. Coloca una mano en su corazón y la otra sobre la mano de tu pareja, que ya está en tu corazón. Comenzar a inhalar y exhalar juntos, sintiendo el latido del corazón del otro y luego cambiar de lado.

El Señor de los Peces (Ardha Matsyendrasana)

El Sñnor de los Peces

Este giro sentado es un movimiento muy fácil, pero íntimo cuando se realiza con una pareja.

Siéntate espalda con espalda y con las piernas cruzadas en Sukhasana. Inhala tus brazos hacia arriba. Exhala y gira a la derecha. Estira la mano derecha hacia la rodilla/espinilla/muslo izquierdo de tu pareja.

Con cada inhalación, alarga y encuentra más espacio. Y con cada exhalación, utiliza la rodilla de tu pareja para girar suavemente un poco más profundo. Mira a ver si puedes sincronizar tu respiración.

Mantéelo durante 5-10 respiraciones y cambia de lado.

Posición de ángulo atado (Baddha Konasana)

Posición de angulo atado

Con este giro de colaboración en una postura de descanso común, estamos entrando en un movimiento ligeramente más profundo.

Siéntate espalda con espalda con tu pareja con las plantas de los pies juntas. Inhala y alarga tu columna vertebral. Exhala, luego uno de los miembros de la pareja se pliega hacia adelante desde las caderas, tratando de mantener la espalda recta.

La otra pareja libera la cabeza y los hombros sobre la espalda de su pareja y se relaja a medida que su corazón, clavículas y pecho se expanden.

Aguanta de 5 a 10 respiraciones y luego vuelve a subir al inhalar. Repite el ejercicio con la pareja opuesta doblándose hacia adelante.

Nota: Si tus rodillas no están cómodas o están lejos de tocar el suelo, coloca mantas o almohadas  debajo de ellas para aumentar el apoyo.

Postura de camello + Arado (Ustrasana + Halasana)

Postura de camello

Esta flexión hacia atrás y pliegue profundo hacia adelante son un poco más avanzados, por lo que algunos podrían encontrar este ejercicio desafiante al principio. Asegúrate de utilizar accesorios, sentir el cuerpo de tu pareja y comunicar lo que se siente bien antes de profundizar.

La base se acuesta de espaldas en el suelo, luego levanta las piernas y las lleva por encima de la cabeza, llegando a tocar el suelo detrás de la cabeza para entrar en Pose de Arado. Si los dedos de los pies no pueden alcanzar el suelo, ayuda a tu pareja y coloca algo debajo de tus pies, como bloques.

Tu pareja se tiene que sentar en tus rodillas, mirando hacia afuera de la base con los pies abrazando los hombros de la base.

Ahora, tu compañero comienza a doblarse de nuevo en la Postura de Camello, manteniendo las rodillas separadas a lo ancho de las caderas. Alargando la mano, agarra los pies del compañero de base.

Si no te sientes lo suficientemente estable como para alcanzar tus brazos hacia atrás, puedes mantener los brazos estándar de la postura del camello y agarrarte a tus talones (en la foto).

Asegúrate de que los músculos de los glúteos estén bien encajados, presiona las caderas hacia delante y arquea el pecho y la parte superior de la espalda para sentir todos los beneficios de la Postura de Camello.

Sostén durante 5 respiraciones profundas, inhalando y exhalando a través de la nariz y de la pareja del interruptor.

Backbend Asistido (Anuvittasana)

Backbend Asistido

Esta es la postura perfecta para abrir el corazón y la espalda e incorporar el juego en la práctica.

Poneos espalda con espalda y engancharos por los codos. La base dobla las rodillas, engancha el núcleo y comienza a inclinarse hacia adelante a medida que el pasajero se inclina hacia atrás. La base se inclina hacia adelante hasta que los pies del volador se levantan del suelo.

Aguanta unas cuantas respiraciones y luego flexiona lentamente las rodillas hasta que los pies del volador toquen el suelo. Cambiar de pareja.

Columna de proa/rueda voladora (Urdhva Dhanurasana)

Esta postura es la que requiere más confianza y fuerza. Un increíble abridor de espalda y corazón, Flying Dhanurasana te dejará sintiéndote feliz.

La base se acuesta de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. El aviador se coloca de espaldas a la base, cerca de tus pies.

La base coloca sus pies firmemente en la parte baja de la espalda del volador con los talones apoyados en sus glúteos.

El pasajero se inclina hacia atrás, alcanzando con los brazos. La base alcanza y se agarra a los hombros del volador. La base levanta las piernas en línea recta hacia el aire, levantando al mismo tiempo el volante del suelo. Ahora has llegado a lo que se conoce en AcroYoga como posición de pájaro de espalda.

El piloto puede doblar las rodillas y agarrar los tobillos con las manos en la Bow Pose o disfrutar aquí, relajándose y permitiendo que la flexión de la espalda ocurra naturalmente.